''Bialychelm'' mam sprzęt, ale nie moge go wziąźć ze soba, bo jeżeli bym mógł to bym tego tematu nie zakładał. Chce poprostu utrzymać to co zdobyłem ćwicząc 9 miesięcy profesjonalnym sprzętem. Viren myślisz że ten plan da rade na wakacje ?
głownie chodzi mi o większą siłe w wyciskaniu sztangi leżąc. Podkreślam jednak że chce ćwiczyć całe ciało nie tylko górę. a co myślicie o takim czymś ? a) rozgrzewka b) seria wprowadzająca (ciężar mały alboi bardzo mały - 20 - 30 powtórzeń w serii) c) seria wyjściowa (ciężar wynoszący 60% ciężaru maksymalnego lub ciężar z jakim zakończyliśmy [...]
Z brzuchem myślałem 5x w tygodniu bo zależy mi na jak najszybszych efektach. Pytam czy mogę do treningu dołożyć jeszcze ćwiczenia na drążku :) Jakie ćwiczenia na brzuch oraz jaki plan treningowy na drążku. Brzuch chcę ładnie wyrzeźbić, a na drążku robić jak najwięcej powtórzeń.
chce przystapic do cyklicznosci, a pytalem czy sadzisz ze powinienem jechac wg tego planu zanim zacznie sie nowy cykl w cyklicznosci (ponoc za tydzien-dwa) czy moze jechac ten plan ktory teraz jest w cyklicznosci.
Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj: Jak to wygląda z seriami w "15" "10" i "5" W kazdym mini cyklu ilość seri ma być ta sama dająca 12 serii w tygodniu na duze grupy i 9 na małe ? Czy moze jedna seria w "15" dwie serie w "10" i trzy serie w "5". Jezeli jedna seria w [...]
Właśnie dietetyczka chce ułożyć mi dietę znając mniej więcej plan treningu :) Kiedyś próbowałam sama ułożyć sobie dietę, ale rezultatów nie było, więc pozostało mi zgłosić się o pomoc do specjalisty ;)
Plan słaby i nie ma za bardzo co więcej pisać skoro Ci się nie chce uzupełnić ankiety.
Napisze jak teraz ćwicze - ćwicze pon-wto-pt.: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie: 12, 10, 8 2)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3 serie 12, 10, 8 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE: 3 serie po 6 powt. 4) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 serie 12, 10, 8 5) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3 serie 12, 10, 8 6) [...]
Ma być ujemna około 80-90gr białka 300 węglowodanów i 80 tłuszczy gdyż chce trochę zredukowac a propozycję tematu znów wszystko wszyscy wiedzą prucz tego co chciałbym usłyszeć każdy gada jakieś inne rzeczy prucz tego o co zapytalem Mi chodzi tylko o plan treningowy a później będę martwił się o resztę więc wypowie ktoś się na temat ??
[...] i robic: -w pon i piątki przysiady + cos na dwugłowe - w środy zamiast przysiadów martwy ciąg + cos na dwugłowe Chodzi mi o to że wiele osób poleca klasyczny martwy ciąg a nie chce robić mc i przysiadów naraz bo chyba bym umarł na tej siłce :D No chyba żeby robić 2 serie mc i 2 przysiadów Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-02-07 22:14:17
[...] plan pon sroda piat wykonywac bede areoby 1.20 h poniewaz tkanka tlusczowa po 40 min zaczyna sie spalac. A w wtorek czwartek mam treningi kickboxingu i mma oraz w soboty trening zapasniczy + dotego mam diete na redukcyjną i chce jakies cwiczenie na miesnie brzucha wrzucic no i nie wiem co tutaj wpakowac i myslalem ze dobre bedzie russian twist.
Plan: 1 martwy ciąg 3x 12 ----> 65 kg (ale tu moge wiecej tylko nie chce przeciazac bardoz kregoslupa 2 wyciskanie na plaskiej 3x 8-12 -----> i tu jest najwiekszyt problem bo strasnzie ciezko idzie cwicze teraz 62,5 i w jeden dzien robie tym po 10 a wjeden dzien po 8 zalezy od dnia jakos tak dziwnie i juz tak troche czasu przy tym [...]
[...] Uprawiane inne sporty : kajakarstwo piłka nożna kajak polo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak w pytaniu Dieta :nie posiadam (jeśli ktoś chce to może mi podac dietę) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :gainer Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowe np. klatka 4x10 biceps stojąc 4x10 Ciężary [...]
Na skosie hantlami lepiej, bo masz większy zakres ruchu. a jeszcze jedno pytanie czemu za duzo cwiczen nie jest dobre ja chce klate zmeczyc na maksa ;p jest to zle ?? Klaty nie zmęczysz różnorodnością ćwiczeń tylko intensywnością i ilością ciężarów. Rób te 3 ćwiczenia, które podałem powyżej i rób 6 serii na każde ćwiczenie. Gwarantuję Ci, że [...]
Czlowieku ja pracuje po 14-15 godz dziennie i chce jeszcze przed tym po godzinie cwiczyc, nie mam czasu na lekarza i to jeszcze sportowego. Wiem jak wazne sa nogi, cwiczylem je, lubie tez biegac ale nie moge. Wiec jest prosba o jakis plan. Dziekie
a Leviathan moze? ja mam taki plan teraz jeszcze chce wrzucic cos masy a pozniej zmniejszach powoli kalorie i... ...3/4 tygodnie scorch + efka (dawki standard) i pozniej 3/4 tygodnie Leviathan ale jeszcze rozmyslam , mam troche czasu heh Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-03-27 09:42:11
Układał mi plan trener, mówił, ze jak najwyżej dam rade to zwiększyć ilość serii, ale stopniowo. Tylko chce znać wasze opinie na ten temat :)
Ok, tylko jakbyś mógł to pokaż mi taki plan by było w nim podane jaka częstotliwosć tych ćwiczeń, jaka kolejność partii mięśni, itp. Tak żeby wszystko było jasne, nie chcę mieć potem dodatkowych pytań... Z góry dzięki
[...] trening, piatek biceps+plecy, wybeganko 30min, niedziela wolna. Poniedzialek(bary+triceps) BARY: 1cwiczenie wyciskanie stojac 3serie po 10razy(cwicze na malym ciezarze nie chce obciazac kregoslupa) 2cwiczenie wznosy sztangi lub drazka wyciagu dolnego do brody 3x10 3cwiczenie w opadzie tulowia w przod wznosy ramion w tyl za sztangielkami3x10 [...]
Up :D Az taki ch**owy plan ze sie nikt nie chce wypowiedzieć? :))
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
